您好、欢迎来到现金彩票网!
当前位置:欢乐棋牌 > 并炮 >

晨跑前后该注意什么?

发布时间:2019-10-02 19:59 来源:未知 编辑:admin

  晨跑前应该补充水份和适量食物,但不应吃的太饱或空腹。跑完后不要马上停,继续放慢速度小跑,可以略拉开衣物,让汗挥发一些。

  其实在进行晨跑时有很多值得注意的事项。首先,晨跑前应该补充水份和适量食物,但不应吃的太饱或空腹。晨跑前可以吃少量香蕉也是含有糖分的物质。其次,应该选取公园或者操场空旷的地方,空气清新的环境下能倍增晨跑功效。然后,晨跑的速度可以快慢结合。一味的加速快跑则加重身体负荷。

  还有要及时补充水分,室外空气干燥,人容易上火,空气湿度小,运动时丧失的水分会导致人体缺水,所以,运动后一定要多喝开水。也可以在开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡,喝一些含电解质的运动饮料,防止肌肉出现痉挛。最好等到太阳出来后再锻炼,不要导致忽冷忽热,可以试着高抬腿与散步慢跑交替。

  跑步后进行完整的牵拉是非常重要也是必要的,很多人跑完也会牵拉,但只是随便拉深拉伸或牵拉一两个部位意思意思,导致有的肌肉放松而有的肌肉却变得越来越紧,同样会出现问题。牵拉不仅要动作到位还要有明显牵拉感,如果没有牵拉感再标准的动作都是没用的。跑完之后每个部位牵拉2次,每次至少30秒。

  1、忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动,对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天,人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低,全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动,则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤,致使锻炼不能正常进行。

  2、忌大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的,这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼,由于呼吸量增加,势必会吸进更多的有毒物质,影响氧的供给,这会引起胸闷、呼吸困难等症状,严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。

  3、忌不注意保暖。运动时不可忽视保暖,否则会引起伤风感冒。天气冷的时候,可待身体发热后再逐渐减衣,开始锻炼时不必立即脱掉衣服,也不要等大汗淋漓时再脱衣服,否则容易感冒。

  知道合伙人游戏行家采纳数:385获赞数:86761毕业陕西理工学院艺术设计专业,本科学位。向TA提问展开全部晨跑前:

  1、晨跑时间:晨跑时间并不是越早越好,或者越长越好的。夏季天亮早,可以选择早上6:00-6:30开始进行晨跑;而冬天天亮晚,太早出门并不安全,可以选择6:40-7:00开始进行晨跑;春秋则可以在6:30左右出门晨跑。运动时间可以根据自身的承受能力进行安排,建议晨跑时间不宜过长,适当的运动可以让人一天神清气爽。而强度过大的运动并不适合在早晨进行。

  2、晨跑环境:可以选择在空气新鲜的地方,像公园。如果周围没有公园,可以选择广场或者小区内的运动场所。最不建议去路边晨跑,首先,路边过路车辆多,不安全;其次,因为空气中的灰尘、车辆的尾气等原因,在路边晨跑对身体的呼吸系统不好。若实在得在路边晨跑,可以选择车流辆少、空气相对较好的地方。晨跑还是在室外进行较好,不建议在室内进行。

  3、晨跑前可以适当的饮用一杯温水,不宜吃早餐。热身运动肯定是要做的,可以在晨跑前做一些活动关节和腿部肌肉的简单动作。热身以简单、弧度小的运动为主,做5-10分钟左右。

  1、晨跑后清洁:晨跑后会出一身汗,这个时候可得注意了,不能马上洗澡,会容易感冒,要等到身体停止出汗后,就可以痛痛快快的洗澡了;并且不能直接洗凉水,哪怕是夏天也不行。

  2、晨跑后饮食:晨跑后要小口小口的喝水,并且是准备温水。不宜直接喝凉水或者冷饮。可以在晨跑后半小时左右开始进食,可以选择一些营养易消化的食物。在这里建议晨跑后不要抽烟喝酒。

  3、晨跑过后不要马上蹲下、或者坐着、躺着休息,如果很疲劳,可以慢走,慢慢调整呼吸,达到减缓疲劳的效果。

  4、晨跑后可以适当的做一些拉伸运动,可以放松紧绷的肌肉,还能让身体更加柔软、提高协调性。如果是爱美的,在晨跑后一定要记得将运动后紧绷的腿部肌肉放松放松,不然变成肌肉腿就有失美感了。

  首先要分析:早晨跑步和其他时间跑步的区别在什么地方。 早晨,一是:一晚上丢失水分很多,水分不足,血液黏稠度高;二是:较长的时间没有进食,血糖很低。这两个因素是影响跑步效果以及兴奋度的根本原因。所以解决它们,跑多长时间,跑多远都不成问题。 1、补水,早上起床第一件事就是和一杯150-200ml的净水。在半小时内补水400ml左右。 2、补糖,跑步前可以吃一些易于消化的食物,如麦片是最佳选择。可以在麦片里加白糖。无需吃太多,根据实际情况摄取,如果你跑30分钟,150-200克就很好了。面食也可以,最好是很细的那种,要易于消化的。 OK~祝身体健康~~ 补充: 如果非常累的话,注意以后要降低运动量,晨练一般以低强度的有氧训练为主。建议不睡回笼觉,确实很累,也可以稍微休息一下,但也要等到身体大约平静了半小时以上。否则,你想睡也睡不着的。呵呵,因为你可能太兴奋了。

http://profystroy.com/bingpao/806.html
锟斤拷锟斤拷锟斤拷QQ微锟斤拷锟斤拷锟斤拷锟斤拷锟斤拷锟斤拷微锟斤拷
关于我们|联系我们|版权声明|网站地图|
Copyright © 2002-2019 现金彩票 版权所有