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运动前的拉伸有害无益

发布时间:2019-08-06 13:56 来源:未知 编辑:admin

  柔软肌肉和肌腱,一般会觉得拉伸可以提高柔软性,还可预防伤痛,实际上拉伸却会导致爆发力的低下。

  萨格勒布大学的研究表明,45秒以上的静止拉伸会导致肌力平均降低5.5%,弹跳力和爆发力平均降低3%。如果拉伸90秒以上,肌力会大幅度降低。

  关节周围的肌肉/肌腱松弛的话,容易受伤。过度的拉伸会损失肌腱的弹性,给关节增加负荷,失去本来软化的目的。

  运动前请不要做同一姿势的静止拉伸,推荐做的热身是:慢跑,或者稍微做运动中实际出现的动作等。

  运动后做拉伸,可以达到肌肉恢复,预防肌肉痛的目的。沐浴后,或者就寝前的拉伸,可以提高身体的柔软性,放松身心的效果。

  一般人们都会认为运动前的静止拉伸是必须的。但是近几年的研究发现,运动前的拉伸不仅仅没有意义,还有害。正式比赛前的拉伸,会导致弹跳力低下,减少全速跑的时间。

  举重前做拉伸不仅仅会降低肌力(跟不做拉伸直接举来比),而且还观察到了“颤抖”。运动前拉伸会让肌力降低5.5%,拉伸的越久肌力降低越明显,特别是90秒以上的拉伸。(当时的试验,没有发现45秒以下的拉伸有不同。)结论是:在举重等,大力量/高强度的运动前完全没有必要做拉伸。

  还有另外的研究小组,作了杠铃深蹲的实验,结果也同上。而且拉伸后也感到了“颤抖”,变得不稳。

  但是该研究仅仅是试验了大力量/高强度的运动,对于耐力运动却没有实验。对于耐力运动的骑车/马拉松,对于柔软运动的舞蹈等等也许拉伸有效?

  总结:现代人大多运动不足,拉伸是很好的锻炼。但是对于喜欢运动的人来说,正式比赛前请不要做拉伸,热身不等于拉伸,还有请不要忘记运动后做拉伸。

  大致可以分成2类:动态拉伸,静止拉伸。简单来说,前者是“伸缩肌肉”,后者是“保持肌肉拉开”。大家从小做的广播体操是动态拉伸。(还有PNF拉伸,ballistic拉伸等其他拉伸)

  把肌肉拉开保持一定时间的静止拉伸就是开头说的“不好的拉伸”。就象过度拉伸的弹簧会失去弹性,同样肌肉也一样。

  根据的论文,即便不足15秒的静止拉伸,也会导致力量/耐力/爆发力的低下,也就是运动能力的低下。

  而静止拉伸作为运动后的冷身。(肌肉疲劳就会收缩,静止拉伸可以促进血液循环,加快疲劳恢复。)

  阿飞注:stretch这个词从1960年美国的一篇论文开始,随着1975年BobAnderson的著作《stretching》而普及(半个世纪前的理论了)。体育界的学说很多,近几年诞生了静止拉伸有害论。运动也许会带来伤痛,请多参考各家言论,尽量避免伤痛。

  运动后的拉伸真的有助于疲劳恢复么?下篇介绍关于[运动后拉伸vs疲劳恢复]的研究论文。敬请期待

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